多囊卵巢综合征饮食和运动能帮助控制症状吗?

多达500万美国育龄妇女有过这种经历 多囊卵巢综合征，简称PCOS. 如果你被诊断出患有这种疾病, 你可以通过多囊卵巢综合征饮食和定期锻炼来控制症状.

“大约十分之一的育龄女性受到多囊症的影响, 这是生育问题的常见原因,” Dr. 玛丽莉娜Masavage她是妇产科医师 博福特纪念妇产科专家. “多囊卵巢综合征无法治愈, 而是因为它与新陈代谢和胰岛素水平有关, 多囊卵巢综合征患者通常可以结合使用药物和改变生活方式来控制其影响.”

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多囊卵巢综合征的定义

在多囊卵巢综合征中，女性生殖激素的失衡会干扰月经周期.

通常, 卵子在月经周期的卵泡期发育，然后在排卵期间释放. 对于多囊卵巢综合征的女性, 卵子可能无法正常发育, 或者它们可能在排卵期发育但不释放. 这会导致月经不规律或不规律，从而使怀孕变得困难. 

而多囊卵巢综合征的确切病因尚不清楚, 研究人员认为，这种情况可能是由于男性荷尔蒙(也称为雄激素)水平过高造成的。. 胰岛素抵抗引起的胰岛素水平升高在多囊卵巢综合征患者中也很常见. 胰岛素抵抗是一种身体细胞对胰岛素反应不佳的情况, 是什么触发了身体产生澳门永利在线赌场移动官网胰岛素来补偿. 多囊卵巢综合征可以影响所有女性, 但超重或肥胖或有母亲, 患有多囊卵巢综合征的姐妹或阿姨会增加你的风险.

多囊卵巢综合征如何影响一个人的生活

多囊卵巢综合征会导致一些破坏性症状和健康问题. 除了可能不孕之外，多囊卵巢综合征患者还可能经历:

• 痤疮长在脸上和身体其他部位，如背部
• 月经周期不规律
• 使皮肤变黑
• 长在脸上或下巴上的毛发
• 腋窝或颈部有皮赘
• 头皮上的头发稀疏
• 体重增加或减肥困难

多囊卵巢综合征是一个复杂的女性健康问题. 与此相关的胰岛素抵抗会增加女性患2型糖尿病和心脏病的风险. 有效的治疗对于降低这种风险和保护妇女的整体健康是必要的.

PCOS? 和你的医生谈谈

如果你被诊断为多囊卵巢综合征, 你的妇产科医生可以根据你的具体症状和整体健康状况提供治疗方案. 如果你想怀孕，有多种选择可能会有所帮助，包括 生育药物，体外受精和手术.

如果怀孕不是当务之急，你的妇产科医生可能会建议 口服避孕药 平衡荷尔蒙水平. 你也可以从改善胰岛素敏感性的药物和健康的生活习惯中受益，以控制你的症状.

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通过减肥来管理多囊卵巢综合征

保持健康的体重是控制多囊卵巢综合征的关键之一. 健康的体重因人而异, 所以和你的医生谈谈，根据你的身体质量指数为你设定一个好的目标体重, 腰围等健康指标.

减肥并保持体重, 改变你的习惯，而不是转向全有或全无的饮食或日常锻炼. 随着时间的推移，持续减少少量的体重将在长期内提供更好的结果.

通过锻炼来管理多囊卵巢综合征

减肥需要身体活动和健康饮食之间的平衡. 在你的日常生活中建立有规律的体育活动将帮助你保持持久的良好运动习惯.

选择任何吸引你的活动，只要它能让你的心跳加快. 目标是每周至少进行150分钟的适度体育活动——可以是每天的快步走，也可以是水中有氧运动课.

除了燃烧卡路里, 锻炼有助于你的身体对胰岛素更敏感, 在运动后立即或长期降低胰岛素敏感性. 随着时间的推移，你也会锻炼肌肉，这有助于吸收血液中多余的糖.

通过多囊卵巢综合征饮食管理多囊卵巢综合征

说到减肥，明智地选择食物是第二个难题. 吃正确的食物组合也可以减少甚至消除多囊卵巢综合征的一些症状.

多囊卵巢综合征的健康饮食主要集中在基本方面:用水果填满你的盘子, 蔬菜, 蛋白质和全谷物的精益来源. 少吃加工食品，因为它们通常含有过多的盐、添加糖和饱和脂肪. 许多高度加工的食物也有很高的升糖指数, 什么会导致血糖水平升高.

如果你想遵循特定的饮食 停止高血压(DASH)饮食的饮食方法 能是个好的开始吗. 这种饮食方式强调水果和蔬菜, 全谷物, 瘦肉蛋白来源, 也是健康脂肪的来源, 包括橄榄油和富含脂肪的鱼, 比如三文鱼. 因为患有多囊卵巢综合征的女性患高血压的风险更高, DASH饮食对他们特别有帮助.

橄榄油和富含脂肪的鱼也被认为是抗炎食物, 患有多囊卵巢综合征的女性可能会经历慢性炎症, 确切的原因尚不清楚. 其他抗炎食物包括坚果、水果、西红柿和绿叶蔬菜.

如果你被诊断为多囊卵巢综合征, 向你的医疗保健提供者询问这些和其他生活方式的改变，这些改变可以帮助改变你的生活.

博福特纪念妇女保健提供者为各个年龄和生命阶段的妇女提供护理. 请求预约.