园艺不一定是件痛苦的事

我们南方的许多人都期待着一年中的这个时候，我们可以在花园里工作的同时享受温暖的户外天气. 虽然我们并不总是认为园林绿化和园艺是“锻炼”,“这些活动仍然需要适当的身体力学来避免受伤.

“我们都想避免第二天因为关节压力太大而在疼痛中醒来时后悔,泰勒·弗雷德里克森说, 健康教练和成员 博福特纪念生活健康中心 团队. “遵循一些简单的预防措施将有助于减少你在院子或花园工作时受伤的风险.”

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弗雷德里克森提供了以下建议:

•先热身. 园艺是一种锻炼，蹲和弯腰会给你的关节和肌肉带来压力. 和任何运动一样，在开始园艺工作之前热身是很重要的.

“园艺前后伸展有助于防止受伤，使你在花园里工作更长时间,她说。.

•用腿而不是用背来抬. 当你举起沉重的土袋时, 护根物或植物, 在整个动作中，你的背部应该保持中立，当你弯曲膝盖时，让重物靠近你的身体.

“把物体放在身边可以减少疲劳, 有受伤的风险，也有因为平衡性差而摔倒的机会,”她说。.

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•全身转动. 挖掘或移动泥土时, 石头或其他物体, 确保你转动了整个身体, 不仅仅是膝盖和背部.

“扭曲膝盖或背部会给这些关节带来很大的压力, 增加受伤风险,弗雷德里克森说. ”而不是, 移动你的脚，转动你的整个身体，使你面对你投掷的方向.”

•每隔30-60分钟休息一次. 大多数伤害发生在我们疲劳时，正在努力完成最后一项任务.

她建议:“倾听你的身体，在你觉得需要休息的时候休息一下。.

保持水分. 多喝水，尤其是在炎热的夏天.

弗雷德里克森说:“在任何运动之前、期间和之后都喝水是个好主意。. 这也包括园艺.”

•分散任务. 如果你有一项重要的工作等着你，不要试图在一天内完成. 把工作分解成更小的任务，这样你的身体就有足够的恢复时间, 弗雷德里克森建议.

遵循这些简单的预防措施，你就会有一个安全而多产的季节——还有一个美丽的花园, 太!

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