把你的背放进去:椎管狭窄练习

如果你被诊断患有 脊髓狭窄你知道这种情况会导致背部和颈部疼痛和不适. 有时候，这种疼痛会让你无法做你喜欢的事情，无法过上最好的生活. 但值得庆幸的是, 通过做椎管狭窄的练习, 你可以增强肌肉，避免不适.

阅读更多: 应对慢性背痛

关于椎管狭窄的411

椎管狭窄发生在脊柱间隙开始变窄的时候, 给脊髓和神经造成压力. 对大多数人来说，这是逐渐发生的，症状会随着时间的推移而发展.

椎管狭窄的症状因椎管狭窄发生的部位而异,玛丽·德斯卡罗说, 一名物理治疗师 博福特纪念门诊康复服务. “当你长时间走路或站立时，症状通常会加重，当你身体前倾时，症状会好转.”

腰椎管狭窄症发生在下背部，常见症状包括:

• 腰痛
• 灼烧般的疼痛从你的身体传到你的腿上
• 腿和脚刺痛、麻木或痉挛
• 腿脚无力

如果颈椎狭窄发生在颈部(颈椎狭窄), 你可能有不同的症状, 如:

• 颈部疼痛
• 手臂和手麻木或刺痛
• 手指、手或手臂无力

阅读更多: 背部疼痛:是不是很严重?

腰椎管狭窄症的练习

针对下背部椎管狭窄进行有针对性的锻炼可以帮助减轻疼痛，提高灵活性. 体育活动增加了该区域的血流量, 有助于缓解症状, 核心强化训练特别关注支撑脊柱的肌肉, 减轻压力，增加灵活性.

你的医生可能会开处方 物理治疗 作为治疗椎管狭窄的一部分. 理疗师可以向你展示一系列强化核心肌群的练习, 提高活动范围，稳定脊柱.

一些有助于缓解腰痛的核心强化运动包括:

• 桥梁: 首先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽. 双臂放在身体两侧. 然后把臀部抬离地面，保持这个姿势，同时挤压腹肌和臀大肌. 保持一会儿，慢慢回到起始位置. 重复10次.
• 要点: 脸朝下躺在地板上，前臂放在地板上. 然后抬起你的身体离开地板，同时推入前臂, 从你的头和脖子到你的脚形成一条直线. 不要让你的臀部上升或下垂，保持这个姿势30秒.
• 修改后的木板: 用手和膝盖保持平衡, 把脚放在身后的空中, 挤压你的腹部肌肉，把你的上半身放在前臂上. 确保你的肩膀在肘部以上，背部挺直. 保持并回到起始位置，重复10次.
• 木板: 向右侧躺下，双腿伸直，相互叠在一起. 把你的右肘放在右肩下，前臂指向远离你，握紧拳头. 抬起臀部, 用肘部和右脚支撑身体，保持身体在一条直线上. 保持15到60秒. 你也可以从膝盖开始，而不是从脚开始，这样更容易.
• 抬胳膊抬腿. 跪在地上. 右臂向前伸出，左腿向后伸出. 手臂和腿与地面平行. 短暂保持并回到起始位置. 用另一只胳膊和腿重复这个动作. 两边都做这个练习，每边10次.

其他可以缓解疼痛和减轻症状的运动包括:

• 骑固定自行车
• 游泳或其他形式的水疗法
• 伸展运动
• 太极

“这些类型的练习是流畅的和重复的, 哪种运动比高强度运动更容易锻炼下背部,德斯卡罗说. “当你有椎管狭窄时, 避免慢跑或身体接触性运动是个好主意, 以及长时间的行走或站立.”

找一个骨科脊柱专家 如果你有椎管狭窄的症状就去澳门永利在线赌场移动官网.