失眠:原因和治疗

获得充足的高质量睡眠对你的健康是必要的. 睡眠影响你的精神、情绪和整体身体健康. 然而, 失眠, 这是美国最常见的睡眠障碍, 每年约有4000万美国人受到影响, 根据国家睡眠基金会. 失眠有两种类型:

• 急性失眠. 这种类型的失眠的特点是短时间不睡觉, 通常是生活压力大的结果. 大多数病例无需治疗即可痊愈. 如果你在漫长的一天后难以放松，无法入睡, 你可能会严重失眠.
• 慢性失眠. 患有慢性失眠症的人的睡眠模式会被打乱，这种情况每周会持续三个晚上，至少持续三个月. 患有这种严重失眠症的人很难入睡和保持睡眠.

失眠会影响你的能量水平和长期健康. 找一个委员会认证的初级保健提供者 谁能帮你解决失眠的原因.

失眠的危险因素

失眠通常是另一种情况或问题的副作用. 以下是一些可能导致失眠的原因:

• 抑郁症 -大约50%的失眠症是由心理问题引起的, 比如焦虑和抑郁, 根据全国精神疾病联盟. 抑郁不仅会导致失眠，睡眠不足也会加重抑郁症状.
• 食物 -吃某些食物, 尤其是那些酸性物质, 辛辣或水分含量高, 睡前会扰乱睡眠. 此外，酒精和咖啡因等物质会影响你入睡的能力.
• 生活方式 某些生活方式因素，比如你的工作安排，会导致失眠. 如果你工作时间不规律或工作到很晚, 你的身体可能很难在睡觉前放松下来.
• 医疗条件 — 哮喘关节炎，慢性背痛， 帕金森病 和 鼻窦感染 有哪些情况会直接导致失眠或造成让你无法入睡的不适呢.

• 旅行 跨越时区会干扰身体的昼夜节律，对睡眠周期产生负面影响.

失眠的治疗

失眠对你的健康是很危险的. 长期睡眠不足会影响你的判断力、注意力和精力水平. 如果你正在与失眠作斗争，寻求治疗是很重要的. 下面是一些你可以控制或治疗这种障碍的方法.

生活方式的改变

• 在去不同的时区旅行之前，一定要提前调整好你的睡眠时间表.
• 避免咖啡因和酒精，尤其是在一天的晚些时候.
• 我每天都做运动.
• 遵循有规律的睡眠时间表.
• 睡前不要吃太多东西.
• 尝试放松训练，如呼吸练习或引导冥想，以帮助缓解焦虑.
• 睡前至少30分钟关闭电子设备，以限制蓝光的照射. 蓝光会干扰你身体分泌睡眠激素褪黑激素, 让人更难入睡.
• 使用遮光窗帘来遮挡卧室的光线.

医疗

如果生活方式的改变不能改善你的睡眠, 和你的初级保健医生谈谈是否要转介给睡眠专家. 专家可以进行睡眠研究来确定你失眠的原因.

你的初级保健医生也可以决定是非处方或处方助眠剂是否有帮助. 最后, 他或她可以把你推荐给心理学家或咨询师进行行为或认知治疗，以缓解焦虑，提高睡眠质量.